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Calcola l'orario perfetto per andare a letto o svegliarti basato sui tuoi cicli del sonno. Ottimizza il tuo riposo con tempi scientificamente provati per più energia e salute.
Il nostro calcolatore del sonno è basato sulla ricerca scientifica sui ritmi circadiani umani e l'architettura del sonno. Utilizza il principio ben consolidato del ciclo del sonno di 90 minuti per determinare orari ottimali per dormire e svegliarsi.
I cicli del sonno consistono in diverse fasi incluso sonno leggero, sonno profondo e sonno REM (Rapid Eye Movement). Svegliarsi alla fine di un ciclo completo ti aiuta a sentirti più riposato e vigile.
Inserisci semplicemente l'orario desiderato per svegliarti, e il nostro calcolatore suggerirà orari ottimali per andare a letto basati su 5-6 cicli completi del sonno (7,5-9 ore di sonno). Teniamo anche conto dei 15 minuti medi necessari per addormentarsi.
In alternativa, se stai andando a letto ora, il calcolatore può suggerire i migliori orari per svegliarti per assicurarti di completare cicli completi del sonno e svegliarti sentendoti riposato.
Un sonno di qualità è essenziale per la salute fisica, il benessere mentale, la funzione cognitiva e la qualità generale della vita. Allineando il tuo programma di sonno con i ritmi naturali del tuo corpo e assicurando cicli completi del sonno, puoi migliorare la qualità del sonno, aumentare i livelli di energia, migliorare il consolidamento della memoria e supportare la funzione immunitaria.
Durante il sonno, il tuo cervello consolida i ricordi della giornata, trasferendo le informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine.
Il sonno profondo innesca il rilascio dell'ormone della crescita, che aiuta a riparare e rigenerare i tessuti in tutto il corpo.
Il sistema glinfatico elimina i rifiuti tossici dal cervello durante il sonno, incluse le proteine legate alla malattia di Alzheimer.
Un sonno di qualità rafforza il sistema immunitario, aiutando il corpo a combattere infezioni e malattie più efficacemente.
Il sonno influisce sugli ormoni che controllano fame e sazietà (leptina e grelina), influenzando la gestione del peso e il metabolismo.
Un sonno regolare e di qualità aiuta a regolare la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.
Comprendere la scienza del sonno ti aiuta a prendere decisioni migliori riguardo al tuo riposo. Usa il nostro calcolatore per ottimizzare il tuo programma di sonno e sperimentare i benefici di un sonno ristoratore e ben programmato.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte, che equivale a 5-6 cicli completi del sonno. Tuttavia, la qualità conta più della quantità. È meglio dormire 6 ore ininterrotte con cicli completi che 8 ore di sonno frammentato.
Hai altre domande? Il nostro calcolatore del sonno è progettato per aiutarti a ottimizzare il tuo riposo basandosi sulla scienza del sonno comprovata.